Dobrá psychika je v klíčových zápasech často rozhodující složkou, která odlišuje vítěze od poraženého.
V kritických chvílích je potřeba zachovat soustředěnou a klidnou mysl, kterou doprovází energií rozpumpované tělo. Svaly potřebují v takových chvílích dostatek kyslíku a ten se do těla dostává právě kvalitním hlubokým dýcháním. Bez kyslíku svaly tuhnou, což narušuje technické provedení úderu a následně negativně ovlivňuje naši mysl.
Pro nácvik správného dýchání postupujte následovně:
- Zaujměte pohodlnou pozici – v sedě, ve stoje nebo v leže – nekřížit ruce ani nohy, vzpřímené držení těla (volný hrudník), uvolněné svaly (ramena, trapézy)
- Zavřete oči (budete se tak lépe vnímat)
- Zhluboka vydechněte
- Poté se zhluboka nosem nadechnětě na 4-6 dob
- Zadržte dech na 2 doby
- Vydechněte pusou na 4-6 dob (zatněte na konci břišní svaly pro efektivnější “vypuzení” zbytkových plynů plic)
- Celý proces opakujte po dobu 5-10 min
- Uvědomujte si přitom pohyby bránice (nachází se pod žebry a jezdí nahoru a dolů jako píst) a pohyby břicha, které ji v pohybu pomáhají
- Soustřeďte se přitom na dýchání samotné
Některé výhody hlubokého dýchání
